blog

Naprawdę chciałam znaleźć sposób na zdrowie” – mówi

Naprawdę chciałam znaleźć sposób na zdrowie” – mówi

Źródła redakcyjne i weryfikacja faktów

Jak działa SlimFast? SlimFast. Jaka jest średnia utrata wagi w planie SlimFast? SlimFast. Wybierz datę! SlimFast. Czy mogę pić herbatę i kawę w ramach planu SlimFast? SlimFast. Schudnij i trzymaj go z dala. SlimFast. Planer posiłków na 7 dni. SlimFast. Jak działa plan SlimFast? SlimFast. Czy przybiorę na wadze, gdy zrezygnuję z planu SlimFast? SlimFast. Gudzune KA, Doshi RS, Mehta AK, et al. Skuteczność komercyjnych programów odchudzania: zaktualizowany przegląd systematyczny. Archiwum Medycyny Wewnętrznej. Kwiecień 2015. Czym jest plan SlimFast Keto i czym różni się od zwykłego planu SlimFast? SlimFast. Pokaż mniej

Najnowsze w diecie & Odżywianie

7 wskazówek, jak sprawić, by Twoje nawyki żywieniowe były bardziej zrównoważone

Budując zdrowszy talerz, który mniej koncentruje się na czerwonym mięsie, a bardziej na roślinach, możesz zmniejszyć swój ślad węglowy.

Hilary Macht 30 kwietnia 2021

Dieta HMR: recenzje planu kontroli wagi, koszty, żywność i więcej

Jessica Migala 20 kwietnia 2021

Jakie są zalety oleju z ryb na pamięć?

Spożywanie diety bogatej w ryby jest dobre dla mózgu i długoterminowego zachowania funkcji poznawczych. To, czy suplementy mogą przynieść te same korzyści, jest bardzo duże. . .

Jessica Migala 19 kwietnia 2021

5 korzyści z suplementów witaminy C

Witaminę C można znaleźć w wielu produktach spożywczych, ale uzupełnianie jej większymi dawkami zapewnia dodatkowe korzyści.

Autor: Moira Lawler, 5 kwietnia 2021

7 potencjalnych korzyści z dodania czosnku do przepisów i posiłków

Czosnek jest nie tylko świetny do wzmocnienia smaku Twoich ulubionych potraw — może być dobry dla Twojego zdrowia.

Jessica Migala 1 kwietnia 2021

10 kreatywnych sposobów na gotowanie z komosą ryżową

Komosa ryżowa często odgrywa rolę pomocnika pożywienia w zdrowych daniach głównych, ale to ziarno może zrobić o wiele więcej. Inspiracji nie szukaj dalej. . .

Erin Palinski-Wade, RD, CDCES31 marca 2021

12 potencjalnych oznak, że jesz za dużo cukru

Rozstrój żołądka, drażliwość i ospałość to wszystkie możliwe ostrzeżenia, że ​​przesadzasz ze słodyczami.

Autor: Julie Revelant, 30 marca 2021 r.

10 zdrowszych spinów na klasycznej kanapce z serem z grilla

Wierz lub nie, ale możesz zmienić tę typowo pobłażliwą, komfortową potrawę w zdrowy lunch lub kolację — bez poświęcania bogatego, tandetnego smaku. Te. . .

Autor: Lauren Bedosky 29 marca 2021 r.

10 napakowanych białkiem zup, które zapewnią Ci satysfakcję

Istnieje wiele korzyści zdrowotnych z włączania białka do zup — oto 10 pożywnych przepisów na dobry początek.

Autor: Lauren Bedosky 19 marca 2021 r.

Więcej dowodów na to, że jajko dziennie może nie powstrzymać lekarza

Nowe badanie sugeruje, że jajka nie są dla ciebie dobre, jeśli chodzi o promowanie długowieczności, ale odkrycia nie są takie proste.

Lisa Rapaport 16 marca 2021"

Eksperci twierdzą, że próba postu w jakiejkolwiek formie może być niebezpieczna dla osób z cukrzycą ze względu na możliwość destabilizacji poziomu cukru we krwi. Jorg Greuel/

Kiedy w 2008 roku u 46-letniej Mary Roberts z Lockhart w Teksasie zdiagnozowano cukrzycę typu 2, jej lekarz natychmiast podał jej Metforminę (glukofag), lek pomagający ustabilizować poziom cukru we krwi. „Kiedy dostałam diagnozę, chyba nie byłam zdziwiona”, mówi Roberts, wyjaśniając, że nie tylko miała nadwagę, ale jej mama była na insulinie na cukrzycę typu 2.

Nie chcąc sama przez całe życie zażywać leków, Roberts postanowiła kontrolować cukrzycę poprzez dietę, ale kilka lat zajęć z żywienia okazało się nieskuteczne w obniżeniu poziomu cukru we krwi. Dopiero po tym, jak jej lekarz zasugerował insulinę w połączeniu z wysoką dawką metforminy, Roberts zmienił bieg. „Naprawdę chciałam znaleźć sposób na zdrowie” – mówi.

Znalazła rozwiązanie w zmianie swojego podejścia do jedzenia – po prostu nie tak, jak się spodziewała. Okresowy post (IF) w połączeniu z popularną dietą ketogeniczną, która kładzie nacisk na radykalne zmniejszenie spożycia węglowodanów, pomogły jej schudnąć i obniżyć HbA1c. „Czuję się niesamowicie” – mówi Roberts.

Co to jest post przerywany i jak to zrobić?

Chociaż IF stał się bardziej popularny w ostatnich latach, plan diety nie jest nowy. W rzeczywistości wiele religii (w tym chrześcijaństwo, judaizm i islam) ma wyznawców, którzy praktykują różne posty przez cały rok. Post jest często wymagany do badań krwi, zabiegów medycznych lub operacji. Powodem, dla którego IF zyskało ostatnio tak wiele uwagi, jest prawdopodobnie wydanie nowych książek dietetycznych, które łączą plany i rekomendacje celebrytów. „Myślę, że zyskał popularność, ponieważ za każdym razem, gdy osoba drastycznie ograniczy kalorie ze swojej diety, straci na wadze. Jesteśmy tak napędzani wynikami, że widząc, jak to się dzieje, myślimy, że to świetne rozwiązanie” – mówi Despina Hyde Gandhi, RD, CDE, dietetyk w NYU Langone’s Weight Management Program i prezes Greater New York Dietetic Association.

Istnieją różne sposoby na IF, w tym pomijanie posiłków i jedzenie tylko w określonym czasie, a także ograniczanie kalorii w niektóre dni tygodnia i normalne jedzenie w inne dni.

Roberts postanowiła pościć, jedząc dwa posiłki dziennie, ale nigdy nie trzyma się ścisłego harmonogramu. „Jem, kiedy jestem głodna”, mówi.

W ciągu kilku miesięcy poziom glukozy we krwi Robertsa wzrósł z ponad 200 miligramów na decylitr (mg/dl) do około 130 mg/dl, aw ciągu ośmiu miesięcy utrzymywał się w normalnym zakresie. Jej poziom glukozy we krwi wynosi teraz zawsze w latach 80. i 90., a jej HbA1C, czyli średni odczyt cukru we krwi od dwóch do trzech miesięcy, wynosi 4,8, co również jest normalne. Po 22 miesiącach straciła 106 funtów i od tego czasu trzyma się tego. „Czasami szczypię się [ponieważ] nie mogę uwierzyć, że to zrobiłem. Odwróciłam to – mówi.

Potencjalne korzyści z przerywanego postu w przypadku cukrzycy

W poprzednich latach dietetycy i naukowcy uważali, że IF jest negatywną praktyką, więc nie ma wielu wysokiej jakości badań klinicznych dotyczących tego, jak może to wpływać na osoby z cukrzycą, mówi Jason Fung, MD, nefrolog z Toronto i współpracowników. -autor The Complete Guide to Fasting: Heal Your Body by Intermittent, Alternate-Day and Extended Fasting. Jednak postawy zaczęły się zmieniać, a niektóre wstępne badania sugerują, że takie podejście może przynosić korzyści, w tym osobom z cukrzycą.

Na przykład wczesne badanie opublikowane w sierpniu 2017 r. w czasopiśmie Autophagy wykazało, że IF pomógł zachować komórki beta u myszy, które zostały zmanipulowane w celu wywołania cukrzycy wywołanej otyłością. Według artykułu opublikowanego w marcu 2013 r. w Frontiers in Endocrinology połączenie utraty komórek beta i insulinooporności prowadzi do wysokiego poziomu cukru we krwi, który charakteryzuje cukrzycę typu 2.

To badanie zostało przeprowadzone tylko na gryzoniach, co niekoniecznie oznacza, że ​​takie same korzyści będą widoczne u ludzi – ani nie dowodzi, że dieta byłaby bezpieczna dla osób z cukrzycą. Ale inne badania dostarczają wskazówek: jedno bardzo małe badanie obserwacyjne, opublikowane w kwietniu 2017 r. w World Journal of Diabetes, sugeruje, że krótkoterminowe codzienne IF może pomóc poprawić poziom glukozy na czczo, wagę i poziom cukru we krwi po posiłku u osób z cukrzycą typu 2. Chociaż w badaniu wzięło udział tylko 10 uczestników i nie była to randomizowana, kontrolowana próba — złoty standard badań — wyniki mogą być prawdziwe w oparciu o to, co już wiemy o utracie wagi. „Nie można zaprzeczyć, że za każdym razem, gdy ograniczysz kalorie z diety, zobaczysz spadek skali” – mówi Gandhi. Ten potencjalny aspekt IF może również prowadzić do poprawy wrażliwości na insulinę, mówi dr Michael Mosley, dziennikarz naukowy i autor FastDiet. Należy przeprowadzić dalsze badania, aby sprawdzić, czy IF jest naprawdę bezpieczny dla większej grupy osób z cukrzycą typu 2.

Chociaż badania nad IF w profilaktyce cukrzycy są również na wczesnym etapie, jedno badanie opublikowane w maju 2011 roku w International Journal of Obesity wykazało, że kobiety, które stosowały dietę IF dwa dni w tygodniu i te, które przestrzegały bardziej tradycyjnej, konsekwentnej redukcji kalorii przez siedem dni. na tydzień stracił na wadze. Ci z grupy dwudniowej odnotowali największą utratę wagi, ale mieli tylko niewielkie zmniejszenie insuliny na czczo, będącej miarą poziomu insuliny w czasie, i insulinooporności.

Dlaczego okresowy post może zaszkodzić kontroli poziomu cukru we krwi

Niemniej jednak eksperci twierdzą, że IF niesie ze sobą ryzyko, zwłaszcza gdy masz cukrzycę i musisz utrzymywać stabilny poziom cukru we krwi.

Na początek, pomijanie całych posiłków może w rzeczywistości skutkować gorszą kontrolą poziomu glukozy we krwi, nie wspominając o problemach takich jak zmęczenie, niski poziom energii podczas treningu (a tym samym zwiększone ryzyko kontuzji) i zaburzenia równowagi leków. Może to również prowadzić do gorszych wyborów żywieniowych, co ma odwrotny wpływ na talię i poziom cukru we krwi. Na przykład osoby, które ograniczają kalorie, mogą być bardziej skłonne do sięgania po taryfy bogate w węglowodany. „Wtedy ich poziom cukru we krwi wzrośnie bardzo wysoko i będzie nieregularny przez cały dzień” – mówi Gandhi.

Co więcej, poważne ograniczanie kalorii lub pomijanie posiłków może być trudnym planem do trzymania się. „Problem z postem może być trudniejszy do utrzymania na dłuższą metę”, mówi Ruth S. Pupo, RDN, CDE, która praktykuje w White Memorial Medical Center w Los Angeles. Chociaż utrata wagi może być korzystna dla osób z cukrzycą, ponieważ zwiększa wrażliwość na insulinę, przywrócenie wagi może mieć odwrotny skutek, zwiększając w ten sposób ryzyko powikłań cukrzycy.

Co więcej, niektóre osoby, takie jak matki w ciąży i karmiące piersią, powinny unikać IF, podobnie jak osoby z chorobą podstawową lub schorzeniem, mówi Pupo. „Za każdym razem, gdy masz większe zapotrzebowanie na więcej składników odżywczych, nie chcesz pościć”, mówi, wyjaśniając, że zarówno matki w ciąży, jak i matki karmiące potrzebują dodatkowych kalorii dla siebie i swoich dzieci, a post może spowodować, że będą biegać. z glukozy i spalić tłuszcz, tkankę i mięśnie. Co więcej, jeśli ciężarna mama nadprodukuje ketony (substancje, które powstają, gdy organizm zużywa tłuszcz jako paliwo), efekt może być szkodliwy dla płodu.  

Podobnie, u osoby z nadczynnością tarczycy, IF może prowadzić do tak zwanej „burzy tarczycowej”, która powoduje wzrost temperatury, szybkie tętno, a nawet zatrzymanie akcji serca z powodu dodatkowego stresu, mówi Pupo.

Innym ryzykiem IF dla osób z cukrzycą jest hipoglikemia lub niski poziom cukru we krwi. Według badania opublikowanego we wrześniu 2016 r. w czasopiśmie BMJ Global Health, wśród 150 osób z cukrzycą, które regularnie pościły, 10 procent doświadczyło hipoglikemii. Osoby przyjmujące niektóre leki przeciwcukrzycowe, takie jak w szczególności pochodne sulfonylomocznika i insulina, mogą być narażeni na zwiększone ryzyko wystąpienia tego powikłania, które może zagrażać życiu.

Co najważniejsze, ze względu na niebezpieczeństwa związane z wahaniami poziomu cukru we krwi, które może powodować IF, Gandhi osobiście odradza plan diety dla osób z cukrzycą typu 2. „To nie jest dobre na cukrzycę, ponieważ nie chcemy mieć tych spadków, tych wzlotów i spadków poziomu cukru we krwi. Celem w przypadku cukrzycy jest utrzymanie stałego i stabilnego poziomu cukru we krwi przez cały dzień” – mówi Gandhi.

Osoby z cukrzycą są również narażone na cukrzycową kwasicę ketonową, która jest powikłaniem cukrzycy, która występuje, gdy organizm nie jest w stanie wytworzyć wystarczającej ilości insuliny. Insulina dostarcza glukozę do komórek, ale gdy organizm nie ma wystarczającej ilości insuliny, ponieważ węglowodany nie są dostępne w okresie postu, organizm nadprodukuje ketony. „Ketony ze spalania tłuszczu zbyt szybko nagromadziły się w ich systemie, co może uszkodzić nerki i przejść do mózgu i spowodować obrzęk mózgu” – mówi Pupo. Cukrzycowa kwasica ketonowa może nawet prowadzić do śpiączki cukrzycowej lub śmierci.

Dla każdego, niezależnie od tego, czy ma cukrzycę, ograniczanie posiłków i ograniczanie całych grup żywności może ponadto powodować niedobory żywieniowe. Bez wystarczającej ilości składników odżywczych, zwłaszcza białka, istnieje również ryzyko utraty masy mięśniowej. „Kiedy naprawdę pozbawiasz organizm składników odżywczych, twoje ciało rozkłada nie tylko tłuszcz, ale także mięśnie. A nasze serce to mięsień” – mówi Pupo.

Kroki, które należy podjąć, zanim wypróbujesz popularny plan diety

Porozmawiaj ze swoim lekarzem. Przed rozpoczęciem planu IF porozmawiaj ze swoim lekarzem, aby opracować dla Ciebie bezpieczny plan i plan postępowania, a także dostosować dawki leków. Osoby przyjmujące insulinę powinny zachować szczególną ostrożność: jeśli jesteś na niej i ograniczasz jedzenie, możesz być https://harmoniqhealth.com/pl/ bardziej narażony na niski poziom cukru we krwi, co może prowadzić do zagrażających życiu objawów, takich jak zawroty głowy, splątanie, drgawki, utrata świadomości, a nawet śmierci, według American Diabetes Association. „Niski poziom cukru we krwi jest bardzo niebezpieczny dla osoby z cukrzycą” – mówi Gandhi.

Znajdź plan, który Ci odpowiada. Plany IF różnią się od tych, które ograniczają kalorie dwa lub trzy dni w tygodniu i tych, które ograniczają jedzenie do pewnych okresów dnia, po bardziej rygorystyczne plany, które obejmują post do 36 godzin przez 7 lub 14 dni. Kluczem do sukcesu jest znalezienie planu, którego można się trzymać na dłuższą metę.

Bądź przygotowany na skutki uboczne. Przynajmniej na początku często występują bóle głowy, skurcze, zaparcia lub biegunka. „Jeśli czujesz się bardzo źle, przestań. Możesz być głodny, ale nie powinieneś być ospały ani wymiotować” – mówi dr Fung.

Jedz zdrowo. Twoja dieta powinna składać się z całej, nieprzetworzonej żywności, w tym warzyw bez skrobi, białka i zdrowych tłuszczów, a także multiwitaminy i dużej ilości wody, aby zapobiec odwodnieniu i bólom głowy. Zdrowa dieta pomoże Ci schudnąć lub kontrolować wagę i utrzymać stały poziom cukru we krwi.

Nie pomijaj śniadania. Zawsze zaczynaj dzień od śniadania przyjaznego dla cukrzycy w ciągu jednej do dwóch godzin od przebudzenia. „Nasz poziom cukru we krwi naturalnie wzrasta rano – tak się budzimy – i nie chcemy, aby po nim następował spadek. Chcemy utrzymać stały, stabilny poziom cukru we krwi przez cały dzień” – mówi Gandhi.

Miej swoje oczekiwania w ryzach. Plan IF nie działa dla wszystkich, a Twój zespół medyczny może nie uważać, że jest dla Ciebie odpowiedni. Ważne jest, aby skonsultować się z tymi specjalistami przed wypróbowaniem IF, ponieważ długie okresy bez jedzenia, gdy masz cukrzycę, może być niebezpieczne lub przynajmniej nie przynieść oczekiwanych rezultatów. „Jeśli polecasz coś pacjentowi, musisz spojrzeć na całość i zastanowić się, czy to pasuje do czyjegoś życia, czy będzie szczęśliwy, a wyniki przeważą ryzyko. – mówi Gandhi. „Dla mnie odpowiedź brzmi: nie. Zobaczysz pewną utratę wagi, ale nie będzie to zdrowe; nie będzie to miało trwałego charakteru. ”

Uzyskać wsparcie. Jeśli wszystko jest jasne, aby wypróbować IF, eksperci radzą postępować zgodnie z planem ze znajomym lub dołączyć do społeczności online lub sieci społecznościowej, aby zmotywować Cię do trzymania się go.

Okresowy post a cukrzyca: podsumowanie

Chociaż IF może pomóc Ci schudnąć, co może pomóc w lepszej kontroli cukrzycy, ważne jest, aby skonsultować się z zespołem medycznym. Razem możesz zdecydować, co jest najbardziej zrównoważone i bezpieczne dla Ciebie jako jednostki. Ze względu na ryzyko potencjalnych wahań poziomu cukru we krwi, pełne IF może nie być dla Ciebie, zwłaszcza jeśli nie kontrolujesz dobrze cukrzycy. Zamiast tego, zmniejszenie wielkości porcji, zwiększenie aktywności fizycznej między posiłkami i zamiana zdrowej żywności – wszystko to zgodne z IF – może być lepszym podejściem.

Author

kelvin Chibukem O