blog

Powolna progresja lub zmniejszenie zaburzeń neurologicznych związanych z wiekiem.

Powolna progresja lub zmniejszenie zaburzeń neurologicznych związanych z wiekiem.

Krwawa pomarańcza

W sezonie, zimą i wiosną, czerwona pomarańcza jest najlepsza pod koniec sezonu. Krwawa pomarańcza zawdzięcza swój szkarłatny kolor antyoksydantom antocyjanów. Smak pomarańczy ma więcej wspólnego z pogodą podczas wzrostu rośliny niż z jakąkolwiek konkretną strategią zbierania dojrzałych owoców (cieplejsze temperatury w okresie wegetacji prowadzą do słodszych owoców). Staraj się wybierać pomarańcze jędrne i ciężkie ze względu na ich wielkość. Możesz przechowywać je w misce z owocami tylko przez kilka dni, ale do kilku tygodni w lodówce.

Truskawki

Środek wiosny to szczyt sezonu truskawkowego. Szukaj całkowicie czerwonych jagód bez matowionych lub miękkich plam. Najlepiej smakują małe lub średnie jagody. Przechowuj je w hermetycznym pojemniku wyłożonym ręcznikiem papierowym w lodówce, aby uzyskać najwyższą świeżość i smak. Spłucz niewielką ilością wody tuż przed podaniem. Podawać w temperaturze pokojowej.

Wiśnie

Wiśnie, które pojawiają się pod koniec maja, są pierwszymi owocami pestkowymi, które pojawiają się w sklepach spożywczych i na targach. Szczyt sezonu wiśniowego trwa tylko około miesiąca, więc kup je, póki możesz. Najlepsze wiśnie są lekko jędrne w dotyku i mają ciemny, wręcz czerwony kolor. Jeśli wiśnia ma jeszcze trochę różu, nie jest dojrzała. Z drugiej strony, jeśli wiśnia jest miękka, gdy ją szczypiesz, jest przejrzała i będzie nieprzyjemna do jedzenia.

Karczochy

Chociaż karczochy są dostępne przez cały rok, wiosną osiągają szczytowy smak i dostępność (i najniższe ceny). Niezależnie od tego, czy są duże, czy małe, najlepsze karczochy są jędrne z zamkniętymi liśćmi. Serce karczocha to najsmaczniejsza część warzywa, dlatego warto wybrać karczochy z dużym sercem – zrób to, wybierając ciężkie karczochy z tłustymi szypułkami. Przechowuj karczochy w najzimniejszej części lodówki (zazwyczaj tył najniższej półki) produktopinie.top. Są najlepsze w ciągu kilku dni, ale nadal będą dobrze smakować przez kilka tygodni.

Awokado

Świeże i dojrzałe awokado to świetna, bogata w składniki odżywcze wiosenna przekąska, dodatek do kanapek lub baza guacamole. Podczas gdy różne rodzaje awokado są dostępne przez cały rok, wiosenne awokado fuerte jest najbardziej dostępnym na rynku awokado w Kalifornii. Awokado zbiera się w stanie dojrzałym, ale w rzeczywistości dojrzewa dopiero po zebraniu. Na początku sezonu awokado ma jaśniejszy smak i mniej oleju, podczas gdy pod koniec sezonu może zacząć smakować żylaście lub mieć odmienny kolor. Zbierz w dłoni awokado z lekkim poddaniem. Dojrzałe awokado można przechowywać w lodówce przez kilka dni.

Grzyby Morel

Czasami określane jako „arystokrata lasu”, smardze są wiosennym przysmakiem, którego smakiem jest drzewny smak. Najlepsze smardze są jędrne i podpalane. Przechowuj je w brązowej papierowej torbie w lodówce przez kilka dni do maksymalnie tygodnia. Podobnie jak inne grzyby, smardze są niskokaloryczne, bogate w witaminy z grupy B i niektóre minerały.

Szparag

Naładowane witaminami szparagi to świetny wiosenny dodatek do menu obiadowego. Wybierz najbardziej aromatyczne szparagi, wybierając jędrne łodygi i zwarte główki. Cienkie włócznie najlepiej gotować na parze lub gotować, podczas gdy grubsze włócznie, które są słodsze i bardziej mięsiste, są świetnie pieczone. Fioletowe szparagi są szczególnie słodkie, podczas gdy bardziej temperamentne białe szparagi (które również wymagają obierania, dłuższego czasu gotowania i szybkiego schłodzenia po zbiorach) mają łagodny orzechowy smak. Szparagi najlepiej wykorzystać w ciągu kilku dni od zakupu.

Bób

Fasola fava to niedoceniana wiosenna przyjemność. Fasola pęka w maślanym, słodko-gorzkim smaku. Ale żeby zasmakować, będzie to wymagało trochę wysiłku. Fasola fava jest „podwójnie owinięta”. Aby je zjeść, musisz najpierw naciągnąć i obrać fasolę, następnie ją ugotować, a na koniec usunąć woskową powłokę. Najlepsze ziarna są jasnozielone, jędrne i mają lekko puszyste strąki, które są ciężkie jak na swój rozmiar i pokazują tylko trochę kształtu fasoli w środku. Aby uzyskać najlepszy smak, unikaj fasoli, która jest żółta i wyboista.

Opis stanowiska trenera osobistego jest obszerny i zróżnicowany. Dzisiejsi trenerzy osobiści muszą uczyć się, przypominać i wdrażać ogromną ilość wiedzy technicznej. Ostatecznie jednak najważniejszą cechą trenerów osobistych jest autentyczne pragnienie wspierania innych w stawaniu się najlepszymi możliwymi właścicielami własnego ciała.  

Wiedza techniczna

Przygotowanie do egzaminu ACE Personal Training to kompleksowy proces i na szczęście ACE zapewnia więcej środków przygotowawczych niż kiedykolwiek wcześniej. Ten konkretny program ma niezwykle praktyczne podejście do nauki, co sprawia, że ​​nauka jest angażująca, interaktywna i gruntowna. Musisz posiadać wystarczającą dyscyplinę, aby ta praca była w stanie codziennie czytać, zapamiętywać i reagować. Zrozumienie mięśni, wzorców ruchowych i metodologii treningu różnych typów klientów jest kluczem do sukcesu.

Umiejętności ludzi

Oczywiście wiedza, którą zdobywasz z podręcznika jest ważna, ale umiejętności ludzi są równie ważne. Potrzebna jest nie tylko możliwość przywołania danych osobowych o każdym kliencie, ale także możliwość stworzenia planu pracy z każdym typem klienta i opracowania sposobu śledzenia jego postępów. Musisz także umieć reagować na nastawienia i potrzeby motywacyjne różnych typów ludzi. Ostatecznie dzisiejszy trener osobisty musi być w stanie ożywić świat fitnessu na indywidualnym poziomie w przekonujący sposób podczas każdej sesji.

Obroty & Marketing

Bycie trenerem osobistym to coś więcej niż uzyskanie certyfikatu z odpowiednimi uprawnieniami. Niezależnie od tego, czy pracujesz w tradycyjnym środowisku siłowni, czy pracujesz samodzielnie, kariera w treningu osobistym jest konkurencyjna. Aby odnieść prawdziwy sukces, musisz mieć odpowiednią cenę, umiejętność pomagania klientom w realizacji realistycznych celów oraz strategie motywacyjne, które pomogą im osiągnąć te cele. Ostatecznie osobowość może pomóc Ci przyciągnąć i utrzymać klientów.

Mając to wszystko na uwadze, niektórzy z najbardziej utytułowanych nauczycieli przyszłych trenerów osobistych rzucają światło na to, czego potrzeba, aby znaleźć się w tej konkurencyjnej branży, w różnych kulturach i kontynentach.

„Jeśli naprawdę lubisz być w aktywnej służbie innym ludziom, jako aktywny słuchacz i masz silne mentalne i emocjonalne opanowanie z wymaganiami ciągłego wkładania energii z pozytywnym nastawieniem i samomotywacją, to możesz być świetnym kandydatem do tego ekscytującego zawodu.” – Manuel Velázquez, grupowy instruktor fitness w Rancho La Puerta Resort & Spa w Baja California w Meksyku„Wiesz, że będziesz świetnym trenerem osobistym, jeśli naprawdę zależy ci na ludziach. Trening osobisty jest właśnie taki – osobisty. To bardzo ważne, aby naprawdę słuchać, współczuć i naprawdę rozumieć i cenić każdą osobę, z którą pracujesz; i szanują miejsce, w którym znajdują się na ich osobistej drodze do zdrowia i sprawności, ponieważ nie ma jednego uniwersalnego podejścia. Jak powiedział były prezydent Roosevelt: „Nikt nie dba o to, ile wiesz, dopóki nie dowie się, jak bardzo ci zależy” i czuję, że opisuje to osobisty trening. Zanim zaczniesz martwić się, że „zaskoczysz” swoich klientów najnowocześniejszymi ćwiczeniami i skorzystaniem z najnowszych narzędzi treningowych, upewnij się, że naprawdę wiedzą, jak bardzo zależy Ci na ich zdrowiu i szczęściu”. – Jessica Matthews, główny trener American Council on Exercise, San Diego, Kalifornia„Będziesz wyjątkowy w tym zawodzie, jeśli naprawdę zależy ci na pomaganiu ludziom w zmianie ich życia w sposób, w jaki robisz to również dla siebie”. – Valerie Grant, nauczycielka PILATES i Feldenkrais oraz trener personalny, Filadelfia, Pensylwania„Jeśli zdecydujesz się na wybór kariery, musisz zrobić coś więcej niż tylko się pokazać. Musisz być przygotowany i gotowy do pracy. To relacja 50/50. Oczekujesz tego od swoich klientów i musisz zrobić to samo.” – Rachel Lee Sibony, regionalna dyrektor ds. fitness grupowego i ogólnokrajowych operacji grupowych fitness w klubach Equinox w całych Stanach Zjednoczonych.„Rozważ każdego przyszłego klienta jako trylogię koncepcji do przeszkolenia. Musisz chcieć przyjąć holistyczne podejście do ich treningu i pomóc im ewoluować na wszystkich trzech poziomach – fizycznym, mentalnym i emocjonalnym”. – Paul Galloro, trener Divine Wellness, Richmond Hill, Kanada„Byłbyś świetnym trenerem osobistym, jeśli lubisz pomagać innym, jesteś dobrym słuchaczem, wierzysz w ruch i dobre odżywianie, aby być zdrowszym i sprawniejszym, a co najważniejsze, rozkoszujesz się ciągłym rozwojem dla dobra innych. ” – Suzanne Hosley, dyrektor zarządzający, Fitness Innovations (Thailand) Ltd w Bangkoku, Tajlandia

Lawrence Biscontini, MA, pracuje jako Certyfikowany Trener Personalny ACE i specjalista ds. kształcenia ustawicznego dla ACE od 1986 roku. Pracuje z klientami w zakresie szkoleń osobistych osobiście oraz za pośrednictwem mediów społecznościowych/innych technologii. Lubi współtworzyć podręczniki, zasoby internetowe i blogi ACE. Lawrence otrzymał nagrodę ACE Instructor of the Year w 2002 roku, a ostatnio napisał książkę beletrystyczną (Stories of Color) dla swojej organizacji charytatywnej. Znajdź Lawrence na www.findLawrence.com.

Kawa i herbata to po wodzie najczęściej spożywane napoje na całym świecie. Oprócz zapewniania przytulnych porannych rytuałów i pobudzania popołudniowego kryzysu, te gorące napoje mają również właściwości zdrowotne. Kawa i herbata od dawna są znane ze swoich korzystnych właściwości, które pochodzą głównie z kofeiny i przeciwutleniaczy znajdujących się w ziarnach kawy i liściach herbaty. Dodatkowo napoje te są świetnym pretekstem do spotkania z przyjacielem, co może być dobre dla zdrowia.

Korzyści zdrowotne kawy i herbaty

Z nielicznymi wyjątkami kawa jest bardziej popularna niż herbata w prawie każdym kraju (Ferdman, 2014). Według National Coffee Association (2017), 62% dorosłych Amerykanów codziennie pije kawę. Ziarna kawy rosną na kwitnących drzewach występujących w ponad 50 krajach, w tym w USA (Hawaje). Ziarna są palone i mielone, aw zależności od miejsca zamieszkania i preferencji, palone fusy są gotowane, kapane, gotowane na parze lub moczone. Kawa zawiera kofeinę, witaminy i minerały, polifenole i inne składniki, które mogą przynieść korzyści zdrowotne. Polifenole to przeciwutleniacze, czyli związki chemiczne zwalczające wolne rodniki. Wolne rodniki mogą uszkadzać komórki i prowadzić do chorób i schorzeń.

Nie do przebicia, herbata nadal jest popularnym napojem w Chinach, Turcji, Irlandii i Wielkiej Brytanii (Ferdman, 2014). Zaparzacze do herbaty suszą i miażdżą liście herbaty, aby wydobyć z nich olejki, a następnie mogą przez chwilę wystawiać je na działanie powietrza. Nazywa się to fermentacją, która jest reakcją chemiczną, która wpływa na smak liści herbaty i powoduje ich brązowienie. Im dłuższy proces fermentacji, tym więcej kofeiny zawierają liście. Zielona herbata w ogóle nie jest fermentowana, liście oolong są fermentowane przez pewien czas, a liście herbaty czarnej są fermentowane najdłużej. Polifenole znajdujące się w herbacie, w szczególności katechiny i epikatechiny, są prawdopodobnie powodem, dla którego herbata jest zdrowym napojem.

Jakie są możliwe korzyści zdrowotne kawy i herbaty?

Zarówno osoby pijące kawę, jak i herbatę czerpią te same korzyści zdrowotne, w tym:

Zmniejsz ryzyko chorób sercowo-naczyniowych i udaru mózgu. Wykazano, że polifenole zawarte w kawie i herbacie zmniejszają ryzyko chorób układu krążenia i udaru mózgu. Badania sugerują, że regularne picie kawy może zmniejszyć ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, w tym udaru (Ding i wsp., 2014). Wieloetniczne badanie miażdżycy wykazało, że w porównaniu z osobami niepijącymi, osoby, które piły więcej niż jedną filiżankę herbaty dziennie, miały mniejszą częstość występowania zdarzeń sercowo-naczyniowych (Miller i wsp., 2016). Inne badania pokazują, że picie co najmniej trzech filiżanek czarnej lub zielonej herbaty dziennie może zmniejszyć ryzyko udaru u osoby o 21% (Arab i wsp., 2009).Zmniejsz ryzyko cukrzycy typu 2. Badania pokazują, że kofeina w kawie podnosi poziom cukru we krwi w krótkim okresie, ale polifenole mogą poprawić wrażliwość na insulinę i obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 w dłuższej perspektywie (Bhupathiraju i wsp., 2013). Kawa bezkofeinowa może również mieć korzystny wpływ na zmniejszenie cukrzycy typu 2, ale korzyści wydają się być mniej znaczące (Salazar-Martinez i wsp., 2004). Przeciwutleniacze zawarte w herbacie mogą pomóc organizmowi w przetwarzaniu cukru we krwi (Mahmoud i wsp., 2016).Powolna progresja lub zmniejszenie zaburzeń neurologicznych związanych z wiekiem. Niektóre badania sugerują, że kofeina może złagodzić wczesne objawy choroby Parkinsona, podczas gdy inne pokazują, że spożywanie kawy i herbaty może przede wszystkim pomóc w ochronie przed chorobą Parkinsona. W badaniu dotyczącym spożycia kawy przez mężczyzn i kobiety na przestrzeni 22 lat, ci, którzy spożywali kawę, mieli znacznie mniejsze ryzyko rozwoju choroby niż osoby niepijące (Saaksjarvi i in., 2008). Podobnie, inne długoterminowe badanie z udziałem prawie 30 000 dorosłych wykazało, że picie trzech lub więcej filiżanek herbaty dziennie wiązało się z 69% zmniejszonym ryzykiem rozwoju choroby Parkinsona (Hu i in., 2007). Ponadto istnieją badania wykazujące, że spożywanie zielonej herbaty (pięć filiżanek w porównaniu z jedną filiżanką dziennie) wiązało się z niższym ryzykiem wystąpienia demencji lub nowej diagnozy demencji (Tomata i wsp., 2016).

Chociaż istnieją podobne korzyści zdrowotne jak picie herbaty i kawy, wydaje się, że istnieją również różnice. Na przykład, istnieją obiecujące badania sugerujące, że kawa zawierająca kofeinę może zapobiegać tworzeniu się kamieni żółciowych zarówno u mężczyzn (Leitzmann et al., 1999), jak iu kobiet (Leitzmann et al., 2002). W przypadku osób pijących herbatę naukowcy odkryli, że w wielu badaniach zaobserwowano znaczny wzrost gęstości mineralnej kości u osób pijących herbatę w porównaniu z osobami niepijącymi (Guo i in., 2017), a także mniejsze ryzyko osteoporozy u osób pijących herbatę w porównaniu do tych, którzy nie spożywali napoju (Sun i in., 2017).

Potencjalne skutki uboczne spożywania kawy i herbaty

Mogą wystąpić skutki uboczne spożywania tych gorących napojów w oparciu o ich zawartość kofeiny. Kofeina może powodować niepokój, bezsenność i nieregularne bicie serca. Ponadto kawa (zarówno zwykła, jak i bezkofeinowa) może podrażniać przewód pokarmowy, pęcherz i prostatę. Skutki uboczne wysokiego spożycia kofeiny dotyczą w równym stopniu kawy, jak i herbaty. Jednak musiałbyś wypić znacznie więcej filiżanek herbaty, aby osiągnąć ten sam wysoki poziom kofeiny, który znajduje się w kawie.

Podsumowując, picie kawy i herbaty zapewnia szereg doskonałych korzyści zdrowotnych z kilkoma skutkami ubocznymi, które można opanować, przestawiając się na herbatę ziołową lub kawę bezkofeinową. Zastrzeżenie: Zwykła czarna kawa i herbata są naturalnie niskokaloryczne, około dwóch kalorii na 8-uncjową filiżankę. Jednak gdy zaczniesz dodawać cukier, mleko i inne dodatki, prawdopodobnie będziesz spożywać od 400 do 600 kalorii.

Pozdrawiam Cię, wypij filiżankę (lub trzy) kawy lub herbaty z przyjacielem i rozkoszuj się korzyściami.

Bibliografia

Arab, L. i in. (2009). Spożywanie zielonej i czarnej herbaty a ryzyko udaru: metaanaliza. Udar, 40, 1786–792.

Bhupathiraju, S.N. i in. (2013). Napoje zawierające kofeinę i bezkofeinowe a ryzyko cukrzycy typu 2. American Journal of Clinical Nutrition, 97, 155-66.

Ding, M. i in. (2014). Długoterminowe spożywanie kawy i ryzyko chorób układu krążenia: przegląd systematyczny i metaanaliza odpowiedzi na dawkę prospektywnych badań kohortowych. Cyrkulacja, 129, 643-659.

Author

kelvin Chibukem O